失眠了如何快速入睡 6招讓你擁有好睡眠
2016-04-01 08:33:00 來源：愛美女性網(wǎng)
你是否在飽受失眠的困擾?現(xiàn)代人生活壓力大，要操心的事情很多，常常難以入眠也睡不安穩(wěn)。今天，愛美女性網(wǎng)教你如何快速入睡，改善睡眠質(zhì)量。
快速入睡的方法
1、睡前不要玩手機(jī)：不少人都養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣，其實(shí)這樣會(huì)嚴(yán)重影響你的大腦運(yùn)動(dòng)，總是處于活躍的狀態(tài)下，難以輕松入眠;
2、提前上床睡覺時(shí)間：如果你總是熬夜，沒有科學(xué)的作息表，怎么能在12點(diǎn)鐘前輕松入睡呢?調(diào)整好你的作息習(xí)慣，11點(diǎn)前一點(diǎn)要整理好事情，輕松入睡;
3、白天運(yùn)動(dòng)：白天做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量，能放釋放身體的能量，產(chǎn)生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡;
4、睡前牛奶：外國(guó)人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部，讓你更加容易入睡;
5、閱讀：一看書就想睡覺，這應(yīng)該是很多人的實(shí)際情況，不妨利用這個(gè)屬性，睡前看一會(huì)書，幫助入睡;
6、放松身心：上床睡覺后，不要做多想工作或者生活中的事情，學(xué)會(huì)放松身心，這樣才能更好的投入到夢(mèng)鄉(xiāng)的懷抱里。
有助快速入睡的水果
巧吃這些水果，不僅對(duì)身體好，還有助睡眠哦
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對(duì)機(jī)體有保健功能。后者鉀和鎂的含量都很高，因此對(duì)催眠有好處。
2、龍眼
其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。
編輯：?jiǎn)螘粤?/p>
關(guān)鍵詞：入睡;睡眠不足;褪黑素;養(yǎng)血安神;奇異果
①消除易發(fā)生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動(dòng)，掌握睡眠相關(guān)知識(shí)。⑥老人睡眠要規(guī)律：同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，即使是在假日 ，這將有助于形成睡 眠—覺醒節(jié)律，建立良好的睡眠習(xí)慣。
2016-01-29 09:10:00
失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
2016-01-18 12:38:00
睡前洗個(gè)澡會(huì)更容易入睡，其實(shí)體溫和睡眠有很大的關(guān)系哦。如果在洗澡后3小時(shí)再睡，體溫會(huì)在這段放松時(shí)間內(nèi)逐漸下降，還能調(diào)整成能夠熟睡的環(huán)境，所以會(huì)容易入睡很多。如果是不喜歡牛奶的話也不要逼自己去喝，只要找出最適合自己的安眠方法就可以了。
2015-12-16 09:07:00
參與討論
我想說
央廣網(wǎng)官方微信
手機(jī)央廣網(wǎng)
說兩句
